Il existe de nombreuses façons d'arrêter de fumer. Ils ont été essayés par de nombreuses personnes ayant une dépendance à la nicotine. Pour certains les méthodes ont été couronnées de succès, d'autres pourraient écrire un livre "10 façons d'arrêter de fumer rapidement" mais ne peuvent toujours pas se séparer d'une cigarette. Briser les mauvaises habitudes n'est pas facile. Voici l'attitude psychologique et le fort désir du fumeur, s'en débarrasser de celui-ci, très important Cela vaut la peine de commencer par une attitude psychologique.
motivation psychologique
Tout moyen efficace d'arrêter de fumer est inutile si la personne n'est pas suffisamment motivée. Avant de commencer à briser une mauvaise habitude, vous devez comprendre pourquoi vous voulez le faire. Les motivations peuvent être les suivantes :
- Peur du cancer et autres pathologies
- désir d'un bébé en bonne santé
- Inquiétude pour les proches qui souffrent de fumée secondaire
- Une odeur désagréable de tabac qui gêne la communication
- dépenser de l'argent
- Prenez soin de votre propre beauté
- Opinion publique.
La motivation ne peut pas être une, mais plusieurs. Il vaut la peine de choisir le plus efficace ou d'organiser ces points en fonction de la force de l'impact. Pour beaucoup, la motivation est si forte qu'il suffit de se débarrasser de la dépendance à la nicotine par eux-mêmes, sans traitement médicamenteux ni psychothérapie. Si cela ne vous suffit pas, vous pouvez passer aux paragraphes suivants. Identifiez les circonstances dans lesquelles vous êtes le plus attiré par le tabagisme. Ça peut être:
- L'habitude de s'étirer le matin juste après avoir dormi
- Attente dans la circulation ou à un arrêt de bus
- des situations stressantes
- pauses au travail
- Envie d'une cigarette en compagnie de fumeurs
- Vacances avec alcool
- Travail mental intense
- Émotions positives ou négatives.
Chaque fumeur peut définir ces situations pour lui-même. Si vous voulez fumer le matin, vous pouvez remplacer la cigarette par autre chose. Par exemple, un morceau de pomme, une tasse de thé aromatique, passez d'agréables moments sous la douche. C'est encore plus facile de faire face à l'attente dans les embouteillages, il faut marcher plus. Pendant la pause, il vaut mieux sortir et se promener. Essayez d'être moins dans la société des fumeurs, ne buvez pas d'alcool. Vous pouvez simplement vous enfuir dans le désert pendant une semaine sans cigarettes ni tentations. Certains psychologues conseillent d'approfondir le problème. Enfin, les envies de fumer peuvent être un signe de dépression ou de problèmes intérieurs.
les méthodes de l'auteur
De nombreux psychologues, psychothérapeutes et narcologues proposent leurs propres moyens efficaces pour arrêter de fumer. Le plus célèbre d'entre eux est le livre d'Alan Kara "The Easy Way to Quit Smoking". Basé sur la propre expérience de l'auteur, il aide les gens à briser le cercle vicieux de la dépendance psychologique. Cette méthode est bien testée, avec son aide environ 25 millions de personnes arrêter de fumer, y compris de nombreuses célébrités. Le livre est facile à trouver et à télécharger sur Internet. L'essentiel est de croire que vous pouvez arrêter de fumer, comme tous les autres fans de technologie l'ont fait.
Un autre moyen efficace d'arrêter de fumer est offert par un biophysicien. Il organise une formation vidéo à distance, utilise la correspondance et le fait entièrement gratuitement. La technique est basée sur la recherche du véritable motif du patient pour la dépendance à la cigarette. Une fois la cause trouvée, la surmonter n'est pas si difficile. Quelqu'un peut bénéficier des conférences d'un autre spécialiste basées sur une histoire détaillée sur les dangers du tabagisme et les avantages de cesser de fumer.
Dans ses cours, le psychothérapeute utilise les méthodes de suggestion, PNL, auto-hypnose. Il croit que l'esprit humain est "programmé" dans une mauvaise habitude. Pour briser l'habitude, vous devez changer ce programme. Le disciple du professeur a amélioré les méthodes actuelles. Il a incorporé la musique de relaxation dans les séances de psychothérapie, ses conférences sont plus destinées à soutenir la motivation d'une personne.
Méthodes médicales
Les méthodes médicales d'arrêt du tabac peuvent être divisées en deux groupes. Certains reposent sur l'utilisation de produits contenant de petites doses de nicotine. Ils réduisent la dépendance physique et atténuent les symptômes de sevrage. Les autres drogues sont des substances dont les effets entrent en concurrence avec la nicotine. Les médicaments contenant de la nicotine comprennent :
- Pansement.
- Sucette.
- Chewing-gum.
- inhalateurs.
- cigarette électronique.
Les patchs sont collés à la peau et libèrent de petites doses de nicotine. Cela vous permet de réduire le nombre de cigarettes que vous fumez ou d'arrêter complètement de fumer. À peu près le même effet dans les sucettes et les chewing-gums. L'avantage des inhalateurs et des cigarettes électroniques est qu'ils ont la forme de vrais. Le fumeur ressent non seulement un inconfort physique, mais aussi le stress psychologique lié à l'arrêt du tabac. Ces méthodes ont leurs partisans et leurs adversaires. Beaucoup soutiennent que c'est loin d'être la meilleure façon d'arrêter de fumer. Il est seulement possible de réduire le nombre de cigarettes et de ne pas abandonner la mauvaise habitude pour toujours.
Le deuxième groupe est constitué de médicaments relativement nouveaux, dont l'action est basée sur la pathogenèse de la dépendance à la nicotine.
L'inconvénient de ces médicaments est un grand nombre de contre-indications et d'effets secondaires. Seul un médecin doit les prescrire, en choisissant les meilleurs cours et doses pour le patient. Alternativement, divers compléments alimentaires, préparations à base de plantes et remèdes homéopathiques sont parfois utilisés. Ils ont également fait leurs preuves comme moyen de sevrage tabagique. Cependant, le fait est que sans éliminer la dépendance psychologique, aucun médicament ne sera utile. Même après l'ingestion, de nombreuses personnes reviennent à l'ancienne habitude.
Méthodes alternatives
Beaucoup de gens aiment la philosophie orientale et la médecine alternative et les trouvent très efficaces. Il existe des moyens d'arrêter de fumer pour toujours en se basant sur les anciennes méthodes de guérison orientales. Ceux-ci inclus:
- Acupuncture.
- exercices de respiration.
- Méditation.
- Hypnose.
L'acupuncture est une technique ancestrale de guérison basée sur les réflexes naturels du corps humain. Il existe des points de sortie des terminaisons nerveuses sur la peau, leur exposition peut traiter efficacement les cigarettes et la dépendance. Des techniques similaires sont également utilisées dans la neurologie moderne, elles sont appelées réflexologie. Vous avez donc une certaine granularité rationnelle.
Les exercices de respiration sont un ensemble d'exercices pratiqués par les yogis indiens. Elle est étroitement liée à la philosophie. Avec l'aide d'une respiration altérée, vous pouvez ajuster votre cerveau aux bonnes pensées et sentiments. Certains croient que c'est le moyen le plus efficace d'arrêter de fumer de façon permanente. Mais lors de son utilisation, l'attitude et la conviction qu'avec l'aide de la gymnastique, vous pouvez vous séparer d'une cigarette sont très importantes. La méditation, l'une des pratiques des moines bouddhistes et hindous, a un principe similaire.
L'hypnose n'est pas une pratique entièrement orientale, elle était très répandue en occident dans l'avant-dernier siècle. La méthode de suggestion est basée sur le fait qu'une personne entre en transe. Cet état aide à révéler ses problèmes subconscients secrets, à inspirer certaines pensées et attitudes. Tout le monde n'est pas adapté à l'hypnose, pour cela il faut avoir un certain état d'esprit, être réceptif à la suggestion de quelqu'un d'autre. Le pourcentage de ces personnes dans le total n'est pas si important.
méthodes folkloriques
Il est important de se rappeler que tout moyen rapide d'arrêter de fumer ne garantit pas que vous ne recommencerez pas. La méthode la plus réaliste et la plus fiable consiste à se fixer un objectif clair, à identifier les raisons du tabagisme et à suivre strictement la méthode choisie. Sans motivation et introspection profonde, combattre une cigarette ne sera pas de votre côté.
Il existe plusieurs façons populaires d'arrêter de fumer. La plupart d'entre eux sont basés sur la prise de diverses herbes et décoctions. Il existe aussi une méthode folklorique comme un complot qui se débarrasse du mauvais œil et du mal, mais ce n'est pas pour tout le monde. Restons avec quelques recettes de tisanes qui réduisent les envies de fumer et sont faciles à préparer à la maison. Ils sont très simples, ne prennent pas beaucoup de temps.
Thé à l'origan
Ce thé contient de l'origan, de la racine de guimauve et des feuilles de tussilage. Les herbes sont prises dans les proportions suivantes:
- Racine de guimauve hachée - 2 parties.
- Mère et belle-mère - 2 parties.
- Origan - 1 partie.
Tout est mélangé, prélevé sur la masse totale de 3 cuillères à soupe, versé avec un demi-litre d'eau bouillante et cuit à la vapeur dans un thermos pendant 1 à 2 heures. Ils boivent trois fois par jour ou lorsque la main tend la main vers une cigarette.
Herbes calmantes à la valériane
Ce thé calme les nerfs, l'irritabilité, soulage les manifestations des symptômes de sevrage lors de l'arrêt de la cigarette. Il contient les composants suivants :
- Racine de valériane hachée - 4 parties.
- Cumin - 2 parties.
- Camomille officinalis - 2 parties.
- Cônes de houblon - 2 parties.
Verser 2 cuillères à soupe de ce mélange avec un demi-litre d'eau bouillante et laisser reposer une heure ou deux. Il est nécessaire de boire un verre à la fois avant le coucher. Le thé avec la composition suivante a un effet similaire :
- Racine de valériane hachée - 5 parties.
- Horloge - 2, 5 pièces.
- Menthe poivrée - 2 parties.
Le thé est préparé de la même manière que le précédent, seulement au lieu de deux cuillères de la collection, trois sont prises. Versez dessus de l'eau bouillante et buvez un verre avant de vous coucher.
bains de bouche
L'infusion d'achillée élimine bien le désir de sortir une cigarette. Après rinçage de la bouche avec cette collection, le goût du tabac devient très désagréable. Le thé se compose des composants suivants :
- Vermouth - 5 parties.
- Racine de réglisse - 2, 5 parties.
- Achillée millefeuille - 2, 5 parties.
Une cuillère à soupe est versée avec un verre d'eau bouillante et a insisté pendant 2 heures. Vous n'avez pas besoin de boire ce thé, il est destiné à vous rincer la bouche. Le thé à base de feuilles de cassis a un effet similaire. Pour la préparation prendre :
- Feuilles de cassis - 2 parties.
- Origan - 4 parties.
- Menthe poivrée - 4 parties.
Trois cuillères à soupe de collection de table versez 0, 5 litre d'eau bouillante, insistez une heure. Après rinçage, une agréable fraîcheur s'installe en bouche. Lorsque vous tirez sur une cigarette, le goût devient très désagréable. Si vous n'avez pas le temps ou l'envie de faire une préparation, vous pouvez simplement vous rincer la bouche avec du soda, manger des feuilles de menthe, mâcher de la racine de calamus, l'effet est presque le même.